Всеки преживява възходи и падения в психичното си здраве. Ако вие или някой, когото познавате, имате въпроси относно психичното здраве, самонараняването или самоубийството, важно е да знаете, че има помощ, възстановяването е възможно и не сте сами.

Какво представляват самоубийството и самонараняването?

Мислите за желание да умреш се наричат самоубийствени мисли. Когато човек се опитва да действа според тези мисли, това се нарича опит за самоубийство. Ако опитът за самоубийство е фатален, това се нарича смърт чрез самоубийство. Самоубийството е предотвратимо и не всеки човек, който се бори със самоубийствени мисли, ще умре от самоубийство. Самонараняване има в случаите, когато човек умишлено наранява собственото си тяло. Самонараняването е различно от опита за самоубийство, тъй като не всеки, който се самонаранява, иска да умре. Трябва да приемаме всички мисли и поведения за самоубийство или самонараняване сериозно и като знак да потърсим помощ.

Получаване на помощ

Важно е да разпознавате кога предизвикателствата на психичното здраве са постоянни и правят ежедневния живот труден за управление. Признаците, че някой може да има трудности с психичното си здраве, включват промени в поведението, настроението и комуникацията, като например:

• Промени в апетита, моделите на сън или нивата на енергия
• Изолиране от приятели и семейство или намаляване на участието в обичайните дейности
• Трудности при функционирането на работа, в училище или в други сфери на живота
• Чувство на тъга, безнадеждност, раздразнителност или тревожност повече от обикновено
• Изявления като: „Ще ви е по-добре без мен“, „Иска ми се да мога да заспя и никога да не се събудя“ или „Не ме интересува дали ще живея или ще умра“

Какво мога да направя, ако смятам, че имам нужда от помощ?

Да потърсите помощ, когато се борите, може да бъде трудно, но не сте сами; има налична помощ. Винаги е добре да поискате помощ и това не означава, че сте се провалили. Всъщност това е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете към възстановяването.

Може да искате различни форми на подкрепа в зависимост от вашите нужди и нива на комфорт. Ето някои ресурси, от които можете да получите помощ:

• Приятели, семейство или други общности. Приятели, семейство, хоби групи или религиозни общности, ако се идентифицирате с такива, могат да бъдат чудесен източник на подкрепа и насърчение. Те могат да изслушат с емпатия как се чувствате и да ви припомнят, че не е нужно да преминавате през труден момент сами.
• Гореща линия при кризи на психичното здраве или мисли за самоубийство. Обръщането към телефонна линия за помощ ще ви свърже с обучен специалист, който ще ви зададе въпроси за това как се чувствате и дали има риск да се нараните. На някои линии за помощ можете да получите подкрепа чрез текстови съобщения или обаждане, в зависимост от вашите предпочитания. Не е необходимо да сте в животозастрашаваща криза, за да се свържете с линия за предотвратяване на самоубийство. Можете да говорите за всичко, което ви притеснява в анонимна, поверителна обстановка.
• Лекар. Вашият лекар може да ви помогне да оцените промените във вашите емоции и поведение, да даде препоръки за промени в начина на живот (като навици на сън, упражнения и диета) и да ви насочи към други здравни специалисти, ако е необходимо.
• Специалист по психично здраве. Квалифицираният специалист по психично здраве може да осигури подкрепа и лечение на проблеми с психичното здраве, включително диагностициране на психични заболявания, ако е необходимо. Той може да проучи с вас възможностите за лечение, като лекарства или терапия чрез разговор. Той може също така да ви помогне да направите план, за да се предпазите, ако имате самоубийствени чувства или желания.
• Взаимопомощ. Разговорът с някой, който се е възстановил от проблеми с психичното здраве, може да бъде полезно и утвърждаващо преживяване. Местните общности за взаимопомощ може да предлагат телефонни линии, обслужвани от хора с преживян личен опит с психични заболявания, както и други групи за взаимопомощ.

Какво мога да направя, за да подкрепя приятел?

Ако мислите, че ваш приятел може да мисли за самоубийство или да се самонаранява, лесно е да се почувствате претоварени емоционално и несигурни как можете да помогнете. Ето някои действия, които можете да предприемете, за да подкрепите приятел:

• Започнете разговора. Ако сте загрижени за промените в поведението на приятел и мислите, че нещо не е наред, не се страхувайте да го споменете пред него. Бихте могли да опитате да помолите приятеля си да се срещнете лично и да го попитате нещо от рода на: „Напоследък изглеждаш унил и се тревожа за теб. Как се чувстваш?“ Задаването на въпроси за самоубийство не внушава тази мисъл в главата на човека и не увеличава риска. Можете да опитате да попитате директно, като кажете: „Имал/а ли си мисли да сложиш край на живота си?“ Допълнителни насоки за това как да говорите с някого за самоубийство или самонараняване са налични в Наръчник за благополучие на TikTok.
• Слушайте с емпатия и без осъждане. Не предлагайте решения и не променяйте темата. Бъдете търпеливи и предразполагайте, ако настъпи мълчание. Опитайте да задавате отворени въпроси, като например „Какво мислиш?“ и „Какво мога да направя, за да те подкрепя?“ и да изслушвате емоциите, които излизат в отговорите на вашия приятел. Можем да помогнем на другите дори и само като сме добър слушател.
• Предложете да ги свържете с ресурси. Можете да изиграете важна роля за възстановяването на вашия приятел, като го насърчите да потърси професионална помощ от терапевт или медицински специалист, да се свърже с гореща линия за помощ при самоубийства или да се свърже с местна група за подкрепа.
• Грижете се за себе си. Изслушването и предоставянето на подкрепа на хората около вас изисква значителна енергия. Това може да ви накара да се почувствате разстроени или изтощени, особено когато говорим за проблеми като самоубийство или самонараняване. Ако забележите, че подкрепата на приятел оказва влияние върху собственото ви психично здраве, не се страхувайте да си вземете почивка, да поставите здравословни граници или да говорите с някого, на когото имате доверие.

Повече информация за това как да подкрепите приятели, които изпитват психични проблеми, можете да намерите в Ръководството за благополучие на TikTok.

Незабавно получаване на помощ

Ако вие или някой, когото познавате, сте в спешно състояние, свързано с психичното здраве, моля, свържете се незабавно със здравен специалист или гореща линия за предотвратяване на самоубийства.

Научете повече

Отказ от отговорност

Ресурсите и ръководствата на Центъра за безопасност на TikTok не предоставят психиатрични или медицински услуги. „Превенция на самоубийство и самонараняване“ в TikTok не е заместител на медицинска, психологическа или психиатрична диагностика, лечение или консултация. Съдържанието, създадено и разпространявано от TikTok, е само за информационна и образователна употреба. Не пренебрегвайте и не отлагайте търсенето на професионален съвет поради наличието на услуги или образователни материали, предлагани от TikTok.

Ако сте в кризисна ситуация или ако вие или някой друг човек може да сте в опасност или да имате нужда от спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на местните служби за спешна помощ. Потребителите трябва да помнят, че отговорността за безопасността на другите не е само тяхна; има и други, които са на разположение за помощ. Не е нужно да участвате в тези разговори, ако не се чувствате готови да го направите.

Този център за безопасност е разработен с експертна консултация от International Association for Suicide Prevention (IASP).