Příručka pro duševní pohodu

• Je těžké zachovat se správně, když jsi sám/sama ve stresu. Než něco uděláš, zhluboka se párkrát nadechni, uvolni svoje tělo a uklidni svoji mysl.
• Odpovědnost za bezpečnost ostatních neneseš jenom ty. Vždy ti někdo může pomoct. Nemusíš se do těchto rozhovorů zapojovat, pokud se na to necítíš.
• Promysli si, jakou pomoc můžeš bezpečně nabídnout a jaké jsou další zdroje pomoci. Zkus se ozvat na linku bezpečí nebo někomu dospělému, kterému důvěřuješ. Svěř se mu se svými obavami a požádej ho, aby ti pomohl naplánovat reakci.
• Některým lidem pomáhá si svoje myšlenky nejdřív sepsat a roztřídit.

Když zareaguješ na někoho, kdo si prochází těžkým obdobím, přestane se cítit tak osamoceně a ucítí podporu. Tady je pět návrhů, jak reagovat:

1. Jestli je podle tebe někdo v bezprostředním ohrožení života, zkus se ozvat na linku bezpečí, odbornému lékaři nebo zvaž, jestli nezavoláš záchrannou službu. Nejlepší je, když to uděláš přímo s člověkem, který potřebuje pomoc, a když s ním zůstaneš, až si o pomoc zavolá.
2. Jestli nehrozí bezprostřední ohrožení života, tak se zkus ozvat někomu dospělému, komu důvěřuješ, lince bezpečí nebo odborníkovi.
3. Když narazíš na obsah, který porušuje Pravidla komunity na TikToku, můžeš ho přímo v aplikaci nahlásit. Návod najdeš tady. Veškeré údaje jsou anonymní a tajné. Danému člověku navíc pošleme vhodné nouzové odkazy.
4. Pokud to nechceš řešit osobně, můžeš napsat veřejný komentář s užitečnými místními zdroji pro řešení těžkých situací.
5. Jestli ti nevadí si s daným člověkem promluvit osobně, zkus s ním navázat spojení, ideálně přes soukromou zprávu, a drž se těchto pokynů.

Naslouchej a ptej se na otevřené otázky. Všímej si, jak se daný člověk cítí a s čím zápasí. Hlavně ale neříkej, že sebevražda nebo sebepoškozování je užitečné nebo normální řešení. Snaž se moc nestrhávat pozornost na sebe. Nejspíš se budeš chtít svěřit i se svými potíži, ale druhá strana se pak může cítit nevyslyšeně. Vyvaruj se unáhlenému hledání řešení. Pro trpícího člověka to může být frustrující, protože jeho situaci ještě plně nechápeš. Tady jsou příklady empatických odpovědí:

• „Je těžké se takhle cítit. Někdy se úplně zasekneme a nevíme, jak z toho ven“.
• „Přijde mi, že hrozně moc potřebuješ něco změnit. Co by sis přál(a) jinak?“
• „Po rozchodu se lidi občas cítí osamoceně a odpojeně od lidí, na kterých ti záleží. Jak to zvládáš?“

Když se někoho zeptáš, jestli si chce vzít život, tak mu tím podle průzkumů nevnukneš myšlenky na sebevraždu a ani tím nezvýšíš její pravděpodobnost. Naopak, tahle konverzace mu může zachránit život:

• Jestli máš o někoho starosti, zeptej se ho narovinu, jestli má sebevražedné nebo sebepoškozující myšlenky. Např.: „Přemýšlel(a) jsi, že by sis vzal(a) život?“ I když ti připadá, že to někdo nemyslí vážně, tak se radši zeptej.
• Když se dozvíš, že si někdo chce vzít život nebo si ublížit, zeptej se, jestli přemýšlel nad tím, jak, kdy a kde to chce udělat.
• Pokud ale popře, že chce spáchat sebevraždu, neodpovídej kriticky. Neříkej věci jako „uf“ nebo „díky bohu“. Radši řekni něco jako „díky za upřímnost“. Dáš mu tím najevo, že se ti může svěřit, kdyby nakonec sebevražedné myšlenky měl.

• Jeden z nejefektivnějších způsobů, jak zabránit sebevraždě a sebepoškozování je omezit přístup k prostředkům. Bezpečně omez přístup k věcem, které by někdo mohl použít, aby si ublížil.
• Najdi někoho důvěryhodného, na koho se může daný člověk obrátit, když ho tyto myšlenky přepadnou. Jestli jde o někoho mladého, najdi někoho dospělého, linku bezpečí nebo odborníka. Vymyslete spolu, jak jeho situaci společně popíšete a stůj při něm, když si řekne o pomoc. Například se může ozvat svému oblíbenému učiteli nebo učitelce.
• Spoustě lidem pomáhá mít svůj vlastní seznam čtyř až pěti věcí, co automaticky dělat, když se začnou cítit na dně. Pokud někomu pomáháš, vyzkoušejte je spolu a sledujte, co zabírá. Můžeš například zkusit:

1. Vypít sklenici ledové vody a soustředit se na vjemy
2. Dát si dlouhou a teplou sprchu
3. Přečíst si znovu svoji oblíbenou knížku nebo si poslechnout povzbudivou písničku
4. Napsat kamarádům o pomoc nebo se zeptat, jak se mají
5. Ozvat se na linku bezpečí a svěřit se se svými pocity

Když si někdo prochází těžkým obdobím, podpoř ho, aby na sebe dával pozor a aby si řekl o pomoc:

• Pomoz odstranit překážky k vyhledání pomoci. Nabídni, že najdeš kontakt na linku bezpečí nebo na terapeuta nebo že s daným člověkem zajdeš za někým dospělým.
• Pomoz najít prostředky a nástroje, které mu pomůžou zvládat těžké chvíle. Zkus daného člověka motivovat k tomu, aby si sepsal seznam důvodů, proč být naživu. K tomu může přidat pár činností, které mu pomáhají cítit se lépe a kontaktů na lidi, kteří by mu mohli při těžkých chvílích pomoct. Sebevražedné a sebepoškozující myšlenky nemizí vždy přímočaře. Někdy to stačí zvládnout alespoň jeden den.